[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]
[...] i inaczej być nie może. Możesz przez pewien czas sprawdzić jakie będą efekty jak będziesz robiła jak robisz. Możesz też: Przygotować sobie napój 15 g białka, 30 g węglowodanów (maltodekstryn) i 750 ml wody, będziesz go popijać w trakcie treningu na ściance, wtedy 1-2 h przed i po treningu standardowe posiłki według 10 wskazówek (żródło [...]
[...] cukrów) plus oczywiście te warzywa i tych można bez umiaru. Herbata pita do posiłku utrudnia wchłanianie żelaza.Polecałbym zastąpić ją sokiem pomarańczowym, pomidorowym lub woda (chyba że napój ciepły to ziółka) - 2 śniadanie zamieniłbym miejscami z kolacją, gdyż dalej potrzebna Ci będzie energia do pracy a potem i na trening (owsianka średnie [...]
[...] 2 sniadanie ok. o 15.30, 3 posiłek (obiad po robocie) 18.00 HIIT 19.00 pompki+ 150g białego sera. PRZEZ 2 TYGODNIE STRACIŁEM około 3kg. wymiarów i zdjęć nie podam, schodzi woda. niedługo oczekiwany okres palenie tłuszczu , za 2 tygodnie zdjecia i wymiary podam. także cierpliwości nowa rozpiska tygodnia: poniedziałek FBW wtorek 1 h wfu+ HIIT [...]
[...] w maśle,... ..bla bla bla... zrozum tu facetów.... }:-((( {{:-( KONIEC MARUDZENIA.... Aktywność: spacer z psem (rano 20 min, wieczór ok. 40 min. ) Miska: Napoje: kawa, woda, herbata, Warzywa: pomidor, sałata, cebula /SFD/Images/2015/11/8/29876b63b6ff4161a837295d32227106.jpg EDIT: nie zostało wprowadzone do PO TRENINGU, więc uzupełniam [...]
[...] itp) okolo 1h, czw i pt - trening sw po 1,5 h, sob- troche worek, skacze na materacach, biegam lacznie ze 4h + trening dom , niedziela - 3h w pilke nozna. Aha i jescze mam pytanie co do picia?? Gdzies czytalem,ze powinienem sporo pic tylko co woda gazowana/niegazowana ? soki? herbata/kawa? Z gory wszystkim dziekuje za odpowiedzi.
Czarny kotku - kupiłam sobie Peak Whey Delicious Protein o smaku waniliowym. Smakuje ekch ekch jak rozbełtane z wodą lody waniliowe o przewadze wody w bełcie. Pewnie dodatek owoców np malin mógłby poprawić smak ale z kolei piję toto jako ostatni posiłek na wieczór i owoce podbiły by mi węgle a tego nie chcę. Więc popijam odżywkę zagryzając [...]
[...] spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. [...]
[...] wypic wode smakowa? albo doprawic ja sokiem owocowym/ syropem? bo tak naprawde nic innego mi nie pozostaje do wypicia poza domem, chyba ze herbata - ale nie o kazdej porze woda smakowa jest jeszcze gorsza syropy także woda z cytryną, wyciśniętym sokiem z pomarańczy multiwitaminy musujące ew poszukaj jakiegoś dobrego soku i tak jak napisałaś [...]
Przykładowa rozpiska: I posiłek Omlet: płatki zalewasz gorąco wodą, następnie wrzucasz do nich rodzynki i wbijasz dwa całe jajka. Smażysz na patelni teflonowej. Omlet smarujesz masłem orzechowym (rozgniecione orzechy włoskie z łyżeczką miodu). II posiłek Schab (zamiast piersi) Brązowy ryż Oliwa z oliwek Brokuły III posiłek Chleb graham Pasta: [...]
Na początek marszobieg, z czasem zwiększanie tempa, tak, by dobiec jednym ciągiem, bez zatrzymywania się. Jestem zdrowy, oddaję regularnie krew, nigdy nie było żadnych problemów. Jedyne problemy zdrowotne to lekka nadwaga i okulary. Obuwie - nie wiem, wybieram się w poniedziałek do sklepu sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę [...]
[...] zupa szczawiowa, lane kluski, smietana - ryż, mięso mielone (schab wieprzowy, wołowina), placki ziemniaczane - orzechy, rodzynki - twaróg z warzywami napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Troche tego jedzenie było \-) Niestety już któryś raz zauważyłam, że po treningu, szczególnie nóg włącza mi się mega głód. Ćwiczenia wcale nie są [...]
siema. Dzięki za odp ale mam jeszcze pare pytan co do tego co napisales. 1a. co do płatków owsianych zobacze co się da zrobic postaram się tak jak mowisz 100g ale mogą byc z jogurtem?? mogą. Mozesz tez zalac samą wodą, dodac jaja i wpc- to związę masę i da dobry smak. 1b. Tran to biore ale taki w kapsułkach, moze byc?? moze byc. włącz tez tluste [...]
Oto i drugi posiłek dziejszego dnia. Razowiec + szyneczka + ser żółty + pomidorek + szczypiorek gainer 60g, który z wodą wchodzi zdecydowanie lepiej. Trochę za duży odstep pomiedzy tymi dwoma posiłkami ale nie miałem jak zjeść ani nawet wypić gainera, ale jakoś to nadrobie, dzień jeszcze długi.
[...] z warzyw ii owoców. http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html No i mleko 0,5 - jak potrzebujesz mleka - daj 2% bo to co dodajesz, to ani mleko ani woda. Jeśłi ma być jakaś owsianka, to można ją zrobić z wodą, ewentualnie dodać trochę odżywki białkowej, i wtedy masz zbilansowany posiłek. Do obiadu dałabym jednak jakies [...]